Шаги к долголетию

2leep.com



Многие особенности стиля жизни влияют на ваш реальный возраст. Если вы курите, процесс старения ускоряется, если занимаетесь спортом - замедляется. Правильное питание также повышает ваши шансы долго оставаться молодыми.
На человека действует сумма многих факторов, начиная с воздуха, которым мы дышим, и кончая друзьями, которые нас окружают. Все особенности жизни оказывают влияние на наш организм и его истинный возраст. Продолжительный стресс, отсутствие связей с другими людьми, недосыпание одиночество... Все эти негативные условия приводят к тому, что к вашему паспортному возрасту приходится добавить добрый десяток лет.

Стрессу - нет!
Недавние исследования позволяют установить связь между стрессом и повышенным риском развития многих заболеваний, а также ускоренным старением. Стрессовая ситуация (гибель супруга, финансовый крах) может приблизить преждевременную смерть. Люди, испытывающие стресс, чаще страдают скердечно-сосудистыми заболеваниями и хуже их переносят.
Те, кто пережил стрессовую ситуацию, могут быть в действительности на 8 лет старше того возраста, который указан в паспорте. Если таких ситуаций (утрата близкого человека, потеря работы) было три, человек может оказаться на 32 года старше самого себя.
При наличии сильной социальной поддержки - семьи или друзей - стресс переносится легче. Кроме того, справиться с его негативным влиянием помогают физические упражнения . Специальные приемы, такие, как медитация и йога, тоже могут оказать существенную помощь.
Однако наиболее естественным и доступным средством является поддержка и понимание со стороны других людей, родных или друзей.

С любимыми не расставайтесь!
Старайтесь не терять чувства любви к другому человеку. Исследования доказывают, что в счасливом браке люди дольше сохраняют физическое и психическое здоровье, чем одинокие. Женатые и замужние старятся на 6-7 лет позже, чем их ровесники, оставшиеся без пары. Брак имеет бесспорные не только психологические, но и биологические преимущества. Те,  кто имеет рядом близкого человека, легче переносят болезни и расстаются с вредными зависимостями и привычками. Даже попав в тяжелое состояние и находясь в отделении реанимации, люди, о которых заботится семья, имеют больше шансов вернуться домой, чем отправиться в морг.
Однако далеко не всегда печать в паспорте - гарантия здоровья и покоя. Счастливые, стабильные взаимоотношения, основанные на взаимной привязанности, действительно способны продлить жизнь. Но, если партнер унижает вас, оскорбляет ваше достоинство и в отношениях нет гармонии, вы состаритесь скорее. Постарайтесь изменить ситуацию в лучшую сторону. Если это невозможно и разрыв или развод становится единственным выходом, найдите поддержку со стороны друзей, родственников...Одним словом, вам необходима опора, чтобы легче перенести стрессовую ситуацию и уменьшить ее последствия.
Если вы одиноки, не очаивайтесь. Старайтесь укрепить связи с родственниками и друзьями. Помните - человеку необходима поддержка и сочувствие других людей!

Полюбите соседа. 
Как метко выразился поэт, "легко любить все человечество, соседа полюбить труднее". Тем не менее человек - существо социальное. Нахождение в группе себе подобных так же необходимо для выживания, как пища или вода. Потребность в дружбе выражена у нас не меньше потребности в любви.
Люди, у которых много друзей и знакомых, старятся медленнее, реже болеют и дольше живут. Ученые доказали, что члены церковной общины дольше сохраняют здоровье и оптимизм. Такое же действие оказывает участие в жизни других социальных групп или обществ.
Постарайтесь завязать больше связей с окружающими людьми. Пообедайте вместе с соседом. Сходите в бассейн или выйдите на утреннюю пробежку вдвоем с приятелем. Друзья и знакомые не оставят вас наедине со стрессовой ситуацией, помогут легче пережить ее.

Не забывайте о сне! 
Если ваш сон слишком короткий или неполноценный (недостаточно глубок, часто прерывается), это приведет к общему ухудшению здоровья и ускорит процесс старения.
Регулярный, правильно организованный сон не менее важен для организма, чем правильное питание и физические упражнения. Если у вас продолжительные проблемы со сном или вы просто не находите времени высыпаться, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и желудочно-кишечных расстройств увеличивается.
Кроме того, у мужчин, которые спали лишь по 4-6 часов в ночь, обнаружены нарушения гормональной функции и обмена, ускоряющие процесс старения.
Если вам не удается нормально выспаться ночью, старайтесь поспать часок-другой днем или хотя бы вздремнутью При условии, что функция сна у вас не нарушена, ваш реальный возраст меньше паспортного примерно на 3 года.

Заведите четвероногого друга. 
Любите ли вы братьев наших меньших? Они часто становятся идеальными спутниками жизни и могут задержать процесс старения.
Если в вашем доме есть собака, вы больше двигаетесь, чаще гуляете, и ваша сердечно-сосудистая система от этого значительно выигрывает. Фактически владелец пса моложе примерно на 1-3 года того, кто предпочитает обходиться без лишних хлопот.
Однако пользу приносят не только собаки. Наличие любого питомца, который платит вам привязанностью и вниманием за заботу и уход, делает климат в доме гораздо более теплым. Ваш психологический настрой заметно улучшится, если вы возьмете в дом котенка, хомячка, морскую свинку или попугайчика. Доказано, что любое существо, живущее рядом, позитивно влияет на психическое и физическое состояние своего владельца. В последнее время медики все чаще используют четвероногих друзей в период реабилитации после тяжелого заболевания, причем неизменно с положительным результатом. 
 
 

Утверждение, что лучше быть молодым и здоровым, чем старым и больным, вряд ли кто-то осмелиться оспорить. Люди уже давно мечтают найти элексир вечной молодости, но почему-то в основном просто ретушируют внешние признаки старения. Однако основная причина преждевременного старения - постепенная дисфункция организма - остается, увы, без должного внимания.

Старость входит без стука.
В теории человек должен выглядеть и чувствовать себя на столько, сколько ему лет, то есть биологический и физический возраст совпадают. В идеале; о котором мечтают все женщины, биологический возраст отстает от фактического. Но в действительности чаще бывает наоборот: биологический возраст опережает количество "паспортных" лет. Это и есть то, что называют старением: системы организма давать сбой раньше, чем это предусмотрено природой.
Однако процесс старения обманчив, он начинается скрытно и затрагивает не все тело, а наиболее ранимый орган или систему, в первую очередь сердечно-сосудистую и нервную системы. Диагностировать начало старение по внешнему виду бессмысленно: внешние проявления старения могут отсутствовать, но человек, чувствует себя старым и больным.
Преждевременное старение происходит по многим причинам, среди которых - ухудшающаяся экология, неправильный образ жизни, и, как следствие, ослабление иммунитета. От постоянных эмоциональных нагрузок организм тоже быстрее изнашивается. Человек начинает жаловаться на снижение работоспособности, ослабление памяти и внимания, нарушения сна. Его характер ухудшается, им овладевает чувство тревоги и депрессия. Все это первые предвестники старения.

Диван и чипсы под запретом. 
Несмотря на неутешительную картину, предупредить и затормозить возрастные изменения можно.
Главное -  начать заботиться о своем здоровье не только при появлении первых признаков старения, а задолго до того, как вы ощутите их вредное влияние на себе. Рекомендуется начать профилактику преждевременного старения сразу после 30 лет, что позволит вам дольше чувствовать себя молодым и жизнерадостным.
С возрастом даже при удовлетворительном самочувствии следует избегать возможных перегрузок, однако прогулки на свежем воздухе и умеренная физическая активность только пойдут на пользу вашему организму. Измените образ жизни: двигайтесь, закаляйтесь, займитесь спортом или даже бросьте курить. Чем выносливее будет ваш организм, тем проще ему будет противостоять возрастным изменениям.
Чтобы сохранить бодрость духа и ясность ума, найдите для себя интересное увлечение. Разнообразьте свой досуг - вам необходимы приятные эмоции. Все, что требует умственной деятельности, полезно - будь-то разгадывание кроссвордов или собирание картинки из маленьких фрагментов. Давно доказано, что люди, занимающиеся интеллектуальным трудом, до конца жизни сохраняют ясный ум.
Особое значение в пожилом возрасте приобретает питание. На диету садиться необязательно, но известно, что избыточное по объему или высококалорийное питание ускоряет процессы старения. Позаботьтесь, чтобы в ваш организм поступало достаточное количество  антиоксидантов. Эти вещества способны нейтрализовать губительное действие свободных  радикалов, которые повреждают генетический материал клетки. Разрушение генетических кодов приводит к развитию дегенеративных болезней старения. Регулировать запас антиоксидантов можно с помощью пищи или принимая дополнительно вещества, являющиеся антиоксидантами: витамин Е, бета-каротин, цинк, селен.